8 NGUYÊN NHÂN GÂY BÉO BỤNG KHIẾN BẠN LO LẮNG

Những thói quen tưởng chừng rất bình thường nhưng lại là nguyên nhân làm những mảng mỡ bám quanh bụng bạn cứ theo đó mà tăng lên.

1. Tiêu thụ quá nhiều thức ăn ít chất béo:

Nghe có vẻ lạ, nhưng đây là sự thật. Không phải bạn chỉ ăn các loại thức ăn giàu chất béo mới là nguyên nhân làm tích mỡ bụng. Các loại thực phẩm ít chất béo thường chứa rất nhiều đường, đây mới là lý do làm tăng mỡ bụng nhanh chóng.

Giải pháp: Thường xuyên kiểm tra hàm lượng chất béo của thực phẩm bạn đang ăn. Tránh những loại thực phẩm chế biến quá ít chất béo.

Các loại thức ăn từ đậu, các loại hạt, trứng và sữa là các loại thức ăn tốt cho sức khỏe của bạn và không gây tích mỡ thừa ở bụng

2. Thiếu ngủ:

Khi bạn không ngủ đủ giấc, hormon căng thẳng có tên Cortisol sẽ gia tăng trong cơ thể bạn. Cortisol gây cảm giác thèm đường và khiến bạn ăn nhiều thức ăn giàu calo. Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát mỡ bụng và sự thèm ăn của bạn.

Giải pháp: Giữ mức độ cortisol đúng tầm kiểm soát bằng cách ngủ ít nhất 7 – 9 giờ mỗi đêm.

Không phải ngủ nhiều, mà là không ngủ đủ giấc, đó mới là nguyên nhân gây béo bụng.

3. Thiếu Protein:

Nếu bạn muốn cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong sự trao đổi chất của cơ thể, hãy ăn nhiều protein hơn. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không ăn các loại thức ăn nhẹ khác.

Giải pháp: Hãy ăn khoảng 20 – 25 gram protein mỗi bữa ăn. Nếu bạn đang tập gym, hãy bổ sung thêm 10 gram nữa vào bữa ăn của mình.

Xây dựng chế độ ăn đủ chất, đặc biệt là protein để bạn không bị tích mỡ thừa.

4. Uống nước soda:

Nghiên cứu cho thấy rằng những người uống dù chỉ một lon soda mỗi ngày tăng cân nhanh hơn so với những người chỉ uống một lon mỗi tuần.

Giải pháp: Hãy uống một ly sinh tố hoặc một ly nước trái cây tươi nếu nước lọc không đáp ứng vị giác của bạn. Điều này sẽ giúp giữ bạn không làm bạn với nước ngọt nữa.

Nước ngọt có lượng đường rất lớn khiến bạn gia tăng mỡ thừa nhanh hơn.

5. Ăn nhiều bữa lớn:

Nhiều người ăn kiêng đều biết nguyên tắc để giảm cân là chia ra thành những bữa nhỏ trong ngày. Nếu ăn cùng lượng thức ăn đó trong một bữa chính thì rất có thể bạn sẽ ăn hết cho đỡ lãng phí đồ ăn.

Giải pháp: Sử dụng bát, đĩa nhỏ hơn để tiêu thụ ít thức ăn hơn. Chia lượng thức ăn được ăn trong một ngày thành nhiều bữa nhỏ để có cảm giác ăn nhiều nhưng thực tế chỉ là đủ.

Thử tưởng tượng nếu bạn ăn cùng lượng thức ăn này trong một bữa ăn thì tổng lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể sẽ là bao nhiêu?

6. Ăn đêm:

Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta có xu hướng ngừng hoạt động các hệ thống sinh học, trong đó có hệ tiêu hóa. Khi bạn ăn muộn, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy tất cả những calo bạn cần tiêu thụ. Ngoài ra, nằm xuống với đầy thức ăn trong dạ dày, bạn có thể dẫn đến chứng khó tiêu và bệnh acid reflux.

Giải pháp: Ngừng ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm và thấy đói, hãy thử ăn một miếng trái cây nhỏ thay vì đường hoặc đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên.

Ăn một miếng trái cây hoặc uống một cốc nước thay vì những đồ ăn ngọt hoặc tinh bột.

7. Ăn uống theo cảm xúc:

Một số người có xu hướng trút sự tức giận buồn bã, thất vọng của họ thông qua việc ăn uống. Mặc dù có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn trong một thời gian ngắn, nhưng hậu quả sẽ nhanh chóng gia tăng lượng mỡ thừa trên cơ thể của bạn.

Các giải pháp: Tìm đến một người bạn thân, đi bộ hoặc làm một cái gì đó thay vì ăn uống không kiểm soát.

Nếu bạn không có sự kiểm soát để chống lại sự cám dỗ của các món ăn ngon miệng, thì bạn không thể giảm cân hiệu quả!

8. Ăn nhiều thực phẩm chiên rán:

Thức ăn nhanh hay các loại thực phẩm chiên cung cấp các chất béo no, lâu ngày sẽ làm tắc nghẽn động mạch của bạn cũng như tích lũy mỡ thừa ở khu vực bụng.

Giải pháp: Nếu bạn phải ăn thức ăn nhanh, nên kết hợp thêm với món salad để có chất rau và uống nước với một chút chanh để giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe hơn.

Thực phẩm chiên rán không chỉ là nguyên nhân gây béo bụng mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch.